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脚痛的自我保健《新闻》

发布时间:2020-09-14 23:00:53 阅读: 来源:矿用通信电缆MHYBV厂家

小腿部按摩

1.腓肠肌区:预备姿势:坐位,两脚踏在床上,双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。

手法:右手单置于左膝上,左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部,作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩(图1)。重复2~3组,每组15~20次。

2.腓骨肌群区:预备姿势:坐位,左脚着地侧坐在床缘,右腿屈膝,右脚踏在床上。左手掌放在右膝部,右手掌横按在踝部上端。

手法:右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏,后再进行推摩,重复2~3次。

3.比目鱼肌区:预备姿势:坐位同上,右手中指和拇指环捏比目鱼肌。

手法:用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖,动作连贯、均匀,有节律感,连续30~40秒,共2-3次。

脚踝部按摩

1.踝部后区:预备姿势:坐位,右腿屈膝着地,左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。

手法:十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健(图2),然后右手在脚根部作螺旋状推摩,左手在跟腱两侧推摩(图3),重复2-3分钟。

2.脚背区:预备姿势:坐位,两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。

手法:右手掌平贴于左脚趾关节上方,从脚趾向脚背部推摩,略加压力(图4),重复15~20次。

3.脚背侧区:预备姿势:坐位同上,两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背,四指环握脚掌)。

手法:两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉(图5)。共2~3组,每组10~15次,间歇30~40秒。上一页12下一页

4.踝部前区:预备姿势:坐位同上,两手掌并列按握左外踝关节。

手法:两手在踝关节前区作环形推摩,同时踝关节作绕环动作(图6)。连续做1~1.5分钟,共两次。

5.脚踝部按摩放松练习

(1)手握空拳,轻拍或扣击脚部各肌群,然后脚踝作空踢动作,使脚踝部处于相对松弛状态。

(2)两手手指并拢,用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区,用力均匀,以放松脚踝部肌肉。

按摩须知

1.按摩的肌肉宜放松,动作宜缓慢,手法要平稳、轻柔、协调,有节律感。

2.按摩需保持清洁卫生,两手在按摩前必须用皂液洗涤和勤修指甲,免伤肤体。

3.凡患有皮肤病、炎症或患病期均不宜进行。

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