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消除孕期便秘的3大最有效的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:01:50 阅读: 来源:矿用通信电缆MHYBV厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

怀孕期间容易便秘,用饮食和运动有效预防

怀孕期间造成便秘的原因很多,例如:黄体激素造成肠子的活动迟缓,害喜引起水分摄取不足,肚子里的胎儿压迫肠子等等。一直便秘有可能造成痔疮。忍耐便意也是陷入恶性循环的可能之一。

今天教孕妈几个非常实用的几个日常方法:

方法1:起床后先喝一杯水

起床后,先慢慢地喝下一杯水,可以让睡着的肠子跟着醒过来。怀孕期间妈妈体内的很多水分都会提供给胎儿,便便会偏硬,所以要多摄取水分。但傍晚过后摄取太多水分容易造成浮肿,所以最好在上午至白天之间摄取。

方法2:一定要吃早餐

早睡早起吃早餐!只要有充分的睡眠,加上每天吃早餐,并在固定的时间去厕所就会容易排便。双叉乳酸杆菌和寡糖的搭配最有益于消除、预防便秘。比如:酸奶含有双叉乳酸杆菌、香蕉含有寡糖,可适当摄取。

方法3:摄取高纤维的食物

膳食纤维分为两种:蒟蒻及海藻类等含有的「水溶性」纤维,和根菜类及菌菇类、黄豆含有的「非水溶性」纤维。水溶性纤维可以增加有益菌、促进肠子活动,非水溶性纤维则可直接从大肠内部刺激肠子使之更加活跃。最好两者都均匀食用。

还是排不出来怎么办?适当活动身体可刺激肠子

透过饮食还不能消除便秘的时候,建议做孕妇瑜珈或孕妇游泳、散步等,进行适当的运动。也可以尝试仰卧、扭转腰身的体操。刺激肌肉和神经,可以使肠子的运动更活泼。

在肚脐旁边2~3cm的位置也有一个对便秘有效的穴道叫「天枢」,顺时钟方向按摩肠子刺激穴道也很有效果。

便秘用药需注意

便秘药分几种类型,有刺激肠子强制排便的,也有使大便软化后再催促便意的等等。市面上贩卖的便秘药,有的在排便后便意还会持续下去,有时候会有副作用,怀孕期间若要使用便秘药,应该跟产科医师咨询后再开处方。

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